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  • 欧冠竞彩|跑马拉松前先“问”骨盆的意见

    发布时间: 2021-05-23 02:33首页:主页 > 健康 > 阅读()
    本文摘要:近年来,中国公路跑完运动发展缓慢,跑步者人数呈井喷态势。在大众经常参加的运动中,跑步以43%的参加度名列前茅。以2010年北京马拉松为例,最终完成全马的赛跑运动员有5000人,到2017年需要完成全马的人数接近3万人。 与此同时,跑步带来的损害也急剧增加。

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    近年来,中国公路跑完运动发展缓慢,跑步者人数呈井喷态势。在大众经常参加的运动中,跑步以43%的参加度名列前茅。以2010年北京马拉松为例,最终完成全马的赛跑运动员有5000人,到2017年需要完成全马的人数接近3万人。

    与此同时,跑步带来的损害也急剧增加。前几天由北京体育科学学会主办、北京市体育科学研究所主办的第二届北京运动康复研讨会上,北京体育大学运动医学和康复学院的惩魏教授每年因跑步障碍继续或几乎结束马拉松运动的人数为30%~50% 跑步落地造成的地板反力是步行的35倍,很多伤害是劳损类,下肢肌肉紧张,跑步时不会阻碍大小腿的活动功能和力学,不会影响骨盆、下背部、臀部的姿势,减少跑步效率,减少受伤的概率。如果没有不必要的协商者和睡眠,低于受害的话,有50%~70%的发作机会。

    跑步障碍多为下肢损伤,急性损伤包括脚踝扭伤、肌肉拉伤等,慢性损伤中尤其少见膝盖骨痛综合征、髂骨胫骨束综合征、跟腱炎、膝盖骨腱炎、足底筋膜炎等。全马比赛必须经历55000次以上下肢的重复动作,因此跑步的慢性损伤多被过度用于损伤。过度使用不会导致下肢生物力学的代偿性变化,这种转变是导致损伤的主要诱因之一。

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    惩魏教授警告说,跑步前要暖和身体,跑步后要放开,要用在护具上,自由选择跑步的专用鞋等,在跑马拉松之前必须测量骨盆的稳定性。也就是说,单脚或单脚用力时,基本开放同一侧的臀部,如果骨盆上升,则警告骨盆不大。

    对于长跑运动员,如果骨盆稳定能力不好,在多年跑步过程中危害不会逐渐缩小,骨盆弯曲,膝关节力量线变化,臀部力量出现,经常出现腰椎、膝关节、踝关节问题,小到影响跑步者健康。所以,跑步前要训练骨盆的稳定能力。


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