采访专家：西安体育学院体育医学教室的教授刚波打磨不需要很大的时间，每天将近10分钟，效果和跑30小时的“一三五”跳绳法一样，可以超越良好的健康效果。西安体育学院运动医学教室教授刚波向大家说明了具体的方法。“1”是一分钟，也就是非常简单地暖和身体后，自己以尽可能慢的速度跳绳的一分钟。
“三”是30秒，马上跳一分钟后睡30秒，然后重复。“五”意味着重复5次，等于每天用高强度刷5分钟。
研究表明，以每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果与跳30分钟一样，是时间少、耗电量大的打磨方法，同时避免长时间跑步带来的膝盖、踝关节开销过大。跳绳对心肺功能有很好的促进作用，有助于提高身体协调性、减肥等，同时提高下肢的肌力，使身体健身、灵活。
对上班族来说，跳绳也可以减轻腰痛。刚波警告说跳绳者要注意几点：1.跳绳前做热身运动，跳绳后做一些开放活动。应该穿质地硬而轻的鞋，鞋底必须有一定的厚度，比较硬。2 .开始练习时，建议使用单摆跳跃法将双脚同时固定在翅膀上。
冲刺不需要太高，以免关节疼。3 .在跳绳过程中保持身体不应该有助于开放，脚尖和脚后跟协商用力，避免骨折。
4 .我不建议饭前和饭后一小时内做剧烈运动。跳绳的最佳时间段是下午3点到晚上8点。5 .我建议每周跳四到六次绳。
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